2018年10月1日，距我入狱已经五年了。具有讽刺意味的是，我今天的周围环境与2013年被捕后的情况相似。我再次回到了SHU（特殊住房部门，又名“洞”）。这意味着在一个小牢房中与一般监狱人口分开的永久封锁。重金属门上有一个用于食物托盘的插槽，一个小钢制厕所，一个带有四个点的厚环的混凝土铺位（我想这是我发疯时会被束缚的方式），墙壁上剥落的油漆和地板上刻有帮派名称和绝望的圣经语录，到处都有厚实的记号，用来计数前居民在这里度过的日子（某些藏品非常庞大）.

几天后，进入牢房的最初震惊以及所有这一切对我的前途都产生了恐惧，无助的，焦躁不安的恐惧和迫切需要离开。为了避免疯狂，这种感觉必须被消除，最终麻木的接受取代了这种感觉，但这是一个不稳定的安排。绝望的挫败感不断在表面之下.

当我第一次被捕时，我在三所不同的监狱中被故意违反了我的意愿，因为它们从我被捕的旧金山到纽约被起诉的全国各地弹跳了我。我得到这个的唯一原因是我是“高知名度”。六个星期后，我被放了出去，再也没有回来……直到现在。这次，我真的很高兴来到这里，因为其他选择会危及生命.

我被其他一些犯人逼迫做出选择：殴打某人或遭到殴打。道德上，我知道我无法对另一人发动暴力，但如果我拒绝，我会受到严重伤害，并且将面临不确定的未来，不知道我在保护性监护下会呆多久，或者是否会被遣送出去到另一所我会遇到同样命运的监狱.

当发生可怕的情况时，我设法在发生任何事情之前要求保护性监护权。我立即被铐住并护送到我正在写信的那间牢房里。我选择了那个洞而不是伤害了另一个男人.

当他们被捕后将我放到SHU时，我尽了最大的努力，但这是艰难的六个星期，从自由生活开始。我第一次接到电话时就崩溃了，一个星期后，我完全失去了时间和基础。记住它让我感到焦虑.

也许经过五年多的时间我已经习惯了做时间，但是我认为正是我的时间使我的精神上变得艰难，这使我如何处理当时的漏洞与如何做的事情有所不同。现在处理它。我想与您分享这个来之不易的智慧。这是我从入狱五年中学到的内在力量的五个关键.

耐心

我关起来的第一个晚上是在旧金山的一个牢房里：刚涂完水泥，厕所和水槽。墙壁上溅出了血迹。那天晚上我太没耐心了。我几乎觉得我无法生存，仿佛永远也不会结束。当然可以，但是我从来没有觉得时间过得这么慢.

监狱有自己的步调。一次，要打印两页病历需要三个月。在修复之前，我曾经在水龙头上昼夜运转五个星期。厕所堵塞花了两个月时间，并向监察长办公室投诉。还有一次，我在警卫室的角落里发现了一封给我的信。在那里已经四个月了.

我了解到，耐心意味着今天要尽力而为，然后放手。这意味着适应这一刻，让事情在自己的时间里来。不耐烦和无聊并不能更快地带来结果，但它们确实会在此时此刻剥夺您的幸福.

斗志

在2005年作为实验室的研究助理在实验室工作了一整天之后，我的导师问我是否有拳击经验。我告诉他不，我也没有参加过真正的战斗。与许多人相比，我在安全的学校和社区里有一个受庇护的成长环境。我没必要打架。他拿出14盎司的手套，我们在办公室外的大厅里转了几圈，吹了气，玩得开心。从那时起，每当工作压力很大时，我们都会在晚上回家之前把手套拿出来.

当我被捕并入狱时，我一生中第一次在一场真正的战斗中面对对手。检方想夺走我所知道的生活。他们想要-仍然想要-永远把我关在笼子里。我发现自己处在一个外星人的战场上，而我的对手则拥有一切优势。最初被关在看守所里就像在水下打架一样，我的大部分精力用于日常生存和与监狱官僚打交道。.

在审判中，我走进了指环，希望有机会，进行一场公平的战斗。当不允许我的律师盘问控方的证人并且不允许我打电话给自己的证人时，我的双手被绑在了背后。当控方被允许在我的陪审团中隐藏腐败的特工并提供不可靠且受污染的数字证据时，他们被送上了金属蝙蝠。这不是一场斗争。那是一场大屠杀。失败不断发生，首先是在上诉法院，然后在最高法院.

我记得有一次我决定在监狱院子里呆到很晚。太阳快要落山了，那边只有我和其他几个人。我走到一张金属野餐桌上，一个我叫大麦克的人独自坐在那里。大麦克是我见过的最大的人。他的体重是我的两倍，他的胳膊和我的腿一样粗。他曾经告诉我说，他不锻炼是因为他太大了，吓到了人。我们聊了一会儿，他告诉了我他正在准备下一场向法院提出的论点。.

受他的努力启发，我说：“我需要每天坚持不懈地努力，直到获得自由为止。”.

他的表情变得严厉。他凝视着我，然后进入了一个半小时的咆哮，直到我们被叫到院子过夜，才结束了。 “是的，”他说。 “没有人会像你一样为你的自由而战。这些人使您陷入困境，如果您不挣扎和战斗，您将永远无法摆脱困境。您正在为自己的生命而战。他们夺走了你的生命。只有你能拿回它。”我们走进牢房时，他还在走.

大迈克一生都在奋斗。他在费城的街道上长大。他为生存而奋斗，现在他正在与最后几丝怀疑和失败搏斗，这仍然留在我心中。那晚他赢了，向我点燃了火，从那以后一直在燃烧.

战斗的意志是原始的。这是我们所有人的一切。像我一样，我们许多人从不需要它，它处于休眠状态。但是，您不必等到受到攻击并且生命危险就开始战斗。您可以为自己爱的人，重要的事情，信仰的事情而战，就像您的生活取决于它。确实如此，是因为值得一生的生活值得为之奋斗.

饶恕

被判刑的几个月后，牢房的门被锁了一夜，我躺在铺位上。随着我意识的减慢和睡眠的临近，那些让我终身难忘的人的面孔冒出了气泡，引起了我的注意：法官，检察官，政治人物和特工，他们嘲笑着低头看着我。这些图像伴随着一连串的情绪，包括愤怒，沮丧，无助，甚至是仇恨的开始。我的心跳加快，我的心跳加速，直到我完全醒来并躺在那里，试图再次飘过。经过几次这样的循环后，我坐在床上。这不是我第一次无法停止这些负面情绪。我必须抓紧.

当我辗转反侧时，那些人可能正在舒适的大房子里的舒适大床里睡觉，舒适，有声音。还是他们？也许他们还在晚上被他们谴责的所有像我这样的人的想法所困扰。也许他们不在乎并合理化了痛苦。我意识到，事实是我不知道。而且，我所有的愤怒并没有一点伤害他们。在那间牢房里，一切都很好。我本来不是怀恨在心，但我在毒害我的思想.

尽管起初令人反感，但我不得不原谅他们。我故意培养一些想法，例如“这不是个人的，他们甚至不认识我”和“他们的所作所为使他们的内心十分call恼，我为他们感到难过。”我专注于爱和友善的感觉，并想象它们散发出来并治愈了那些伤害我的人。我不知道这对他们中的任何一个都没有影响，但是我当然开始睡得更好.

随着时间的流逝，每当它们进入我的脑海时，我对这些可恶的想法就变得无情，并会像当晚那样立即重新连接它们。我不能沉迷于他们，因为我已经学会了这个简单的道理：仇恨并没有伤害仇恨，而是伤害了仇恨者。自从我浪费精力讨厌那些人已有好几年了，因为原谅他们，我的生活变得更好了.

信仰

被判处长老并在监狱中被判处两次无期徒刑和40年徒刑，就像盯着深渊一样。我所知道的我的未来消失了，被黑暗和不确定性所取代。面对这场噩梦，信仰成为生存之道.

我被判刑的那天，我回到了拘留所，并从同胞那里得到了拥抱，慰问和热食。当那天晚上我一个人闲暇时，我看到了前面的两条路。一个是螺旋式下降。我可以看到，我越走下坡路，就越难追回自己的路。在底部，绝望，仇恨和压抑的悲伤的恶魔正等着吞噬我。另一条路飙升了，但我找不到脚步。没有。没有理由希望我能坚持下去.

在接下来的几个月中，我不得不跨越，绊倒和争夺着向上的道路。有了所有相反的证据，我必须相信上帝会在以后发生的一切中看到我。我意识到自己不够强大，无法避免跌入这个永远存在的深渊。没有证据就相信，拥有信仰可能是不合理的，但是放弃信仰带来的希望，爱和欢乐也是不合理的，因为它使您有战斗力并最终获得胜利。在像我这样绝望的情况下，保持信仰是自由与缓慢而笼罩的死亡之间的区别.

接受与感激

在监狱中遭受痛苦的机会无穷无尽。当他们将您锁定在牢房中时，您可能会遭受痛苦，并且如果您无法下车，您会感到爆炸；当您从坚硬的床背痉挛时；当您生病并感到孤独时；当你注意到污秽时；探视后门猛撞并锁在亲人身后；当您觉得自己快要溺水了，只需要最后一天的自由呼吸时；如果您希望自己可以继续睡觉，但必须穿上靴子，因为如果发生暴乱，该怎么办？当您想象一下您看到的小腿刺穿时，最后一个人正在刺穿您的肉。当您意识到多年没有隐私时，周围的一切都变得冷酷无情；当有人死了，而你再也不必向再见.

我经历过无数次痛苦。在每种情况下，疼痛都是不可避免的。无论您是否喜欢它，它的敲击都会毫无预警，您会感觉到。当然，痛苦的本质就是不喜欢它。我们的自然反应是抵抗它，与之抗争，将其推开或推倒。这种对痛苦的厌恶正在遭受.

抵制这种情况，渴望更好的东西是受苦的。痛苦和痛苦似乎无可救药地纠缠在监狱中，但我了解到苦难并不是痛苦的不可避免结果.

虽然在我的情况下痛苦是不可避免的，但痛苦是完全可以选择的。疼痛，甚至是情感上的痛苦，都只是一种生理上的感觉：我肚子里的结，我心头上的疼痛。它本身既不是积极的，也不是消极的。就是这样痛苦是我们对疼痛的消极反应，使疼痛加剧并不断加重.

我开始相信，苦难的解药，即摆脱苦难的途径，是接受和感激之情。接受将“我不能再在这个地狱中度过一天”变成“我在我那里，是的，这很痛。”感激又走了一步：“至少我有干净的水和足够的食物。至少我还活着并且还活着。谢谢。”苦难总是在不足的情况下发生，因为您想要自己没有的东西。接纳和感激之情使您的背景变得丰富多彩，因为您专注于自己所拥有的，并为此而心存感激。这是痛苦和快乐之间的区别，我们每一天每一刻都可以使用.

因此，我在这里陷入困境，数了数我的祝福，并拒绝沉迷于苦难。希望您可以从这五个内在力量中受益，而不必经历我所拥有的。那将是一个很好的一线希望，要知道我发生的事情对您有所帮助。这是感谢的另一件事.